ちょっと前に、8年ぶりのサッカーをやりました。
昨日、宣言通り8年ぶりにサッカーをやってきました。体はバキバキ、筋肉痛まみれ、でもあまりにも懐かしい感覚で超良かった。サッカーってプレーするの面白いんだな。妻にサッカーやってる所を見せる、がひとつ目標だったので半分叶えました。11人のガチ試合形式が次の目標です。 pic.twitter.com/SEMkUvHncG
— 山田有宇太 (@Grappler_yamayu) September 6, 2026
で、このときは足の裏がパンパンになったり全身が筋肉痛になるぐらいで済んだんですよ。
ちなみに、その時に書いた記事がこちらです。
8年ぶりにサッカーをやってきたら、なんでサッカーが面白いかちょっと分かった話
でですね、今度は人工芝でサッカーをやる機会を見つけたんで参加してきたんですよ。
こんな感じ。
何とも体が分厚い！筋トレの成果と蓄えた脂肪があいまってへんてこな体に！
そんで、タイトルに書いたからもうわかると思うんですけど、ふくらはぎを軽く肉離れしました。
痛みを我慢しながら最後まで楽しくプレーはさせていただいたんですが。
家に帰って、アイシングしながら考えてたんですよね。
なんでこの前は無事に最後までプレーできたのに、今回肉離れなんてやったんだ・・・？という。
なので今日はそんな話です。
そんで、タイトルに書いたからもうわかると思うんですけど、ふくらはぎを軽く肉離れしました。
痛みを我慢しながら最後まで楽しくプレーはさせていただいたんですが。
家に帰って、アイシングしながら考えてたんですよね。
RICE療法なう pic.twitter.com/oysiXZydwQ
— 山田有宇太 (@Grappler_yamayu) September 22, 2026
なんでこの前は無事に最後までプレーできたのに、今回肉離れなんてやったんだ・・・？という。
なので今日はそんな話です。
なんでこんな記事を書いたか、という話
まず、なんでこんな超個人的な記事を書いたのか、というお話。
これはもう少し経ったら総集編として出したいんですが、そもそも大人になって、というか普通の生活をしているところからサッカーを再開、あるいは始めるって簡単じゃないんですよね。
例えばどうやってサッカーできる場所を探すの？というところから始まり、やってみて初めて感じることもたくさんあるわけで。
その中で、世の中に「久々にサッカーをやったら怪我した人の体験談」なんてのはそんなに多くないわけで。
となれば、これもまた貴重な経験なのだから書き残しておこうかな、というのが一つ。
もう一つは単純に、俺の人生の記録として書いておいたら面白いかもなーというところ。
別に仕事で書いているわけではないし、一応広告は入れさせていただいてますがこのブログって全然お金にならないんですよ。
超真面目に書いた試合のレビューが50RPぐらいまで伸びて、やっと100円もらえるかどうかぐらい、しかも書くのに観戦時間と合わせて4時間ぐらいかかりますからね、時給25円なわけです。
それでも書くのは、俺が書きたいと思ったり、書くべきだと思ったことだから。なので、俺が書きたいと思ったことは需要関係なく書くぜ、というスタイルを改めて大事にしたいないということで、自戒もこめてこういうくだらない記事は書くべき！ということで書きました。
世の中で、久々にサッカー復帰したいという人、是非これを読んでけが防止に気を付けてください。
私はびっこひきながら日常を過ごすことになりました、なにとぞご安全に！
これはもう少し経ったら総集編として出したいんですが、そもそも大人になって、というか普通の生活をしているところからサッカーを再開、あるいは始めるって簡単じゃないんですよね。
例えばどうやってサッカーできる場所を探すの？というところから始まり、やってみて初めて感じることもたくさんあるわけで。
その中で、世の中に「久々にサッカーをやったら怪我した人の体験談」なんてのはそんなに多くないわけで。
となれば、これもまた貴重な経験なのだから書き残しておこうかな、というのが一つ。
もう一つは単純に、俺の人生の記録として書いておいたら面白いかもなーというところ。
別に仕事で書いているわけではないし、一応広告は入れさせていただいてますがこのブログって全然お金にならないんですよ。
超真面目に書いた試合のレビューが50RPぐらいまで伸びて、やっと100円もらえるかどうかぐらい、しかも書くのに観戦時間と合わせて4時間ぐらいかかりますからね、時給25円なわけです。
それでも書くのは、俺が書きたいと思ったり、書くべきだと思ったことだから。なので、俺が書きたいと思ったことは需要関係なく書くぜ、というスタイルを改めて大事にしたいないということで、自戒もこめてこういうくだらない記事は書くべき！ということで書きました。
世の中で、久々にサッカー復帰したいという人、是非これを読んでけが防止に気を付けてください。
私はびっこひきながら日常を過ごすことになりました、なにとぞご安全に！
なぜ人工芝で怪我をしたのか
はい、なぜ私は土のグラウンドを無事にプレーでき、人工芝で負傷したのか。割と自分の中では納得のいく理由が出ています。
土のグラウンドって、滑るんですよ。いくら踏ん張っても、摩擦係数の関係で。
スパイクのポイントがそこに刺さりっぱなしってことは絶対に無くて、基本ぐっと踏ん張ったらずずずっと土を噛みながらポイントがスライドしていきます。
なので、受け止める筋力が不足していても怪我にはつながらなかったんじゃないかなと。
一方で人工芝ってのは、まーーポイントが刺さるわけです。極端な例としては、天然芝用の長いポイントでプレーするとポイントが折れちゃうこともあるぐらい。
ゴムチップにポイントがぶっ刺さるんですよ、しっかり。
なので、単純に体重移動の負荷が全部筋肉に乗ってしまう。これがね、ケガの原因だったんじゃないかなと。
それに加えて冒頭の写真のムチムチっぷりですよ、もう一度見て見ましょう。
はい、むっちむち。
正確なデータを出すと、167cmに対して81kgあります、あまりにも重い！！！
しかも、普段はゆったりめなジョギングとウエイトトレーニングなんです。
なので、ふくらはぎってあんまりちゃんと鍛えてないし、全体重が乗っかる切り返しなんてなおさら。
ということで、ふくらはぎの筋力や使う習慣に対して、体重がオーバーウエイト過ぎること、人工芝のグリップが効きすぎること、この二つが原因なんだなあと思っています。
正確なデータを出すと、167cmに対して81kgあります、あまりにも重い！！！
しかも、普段はゆったりめなジョギングとウエイトトレーニングなんです。
なので、ふくらはぎってあんまりちゃんと鍛えてないし、全体重が乗っかる切り返しなんてなおさら。
ということで、ふくらはぎの筋力や使う習慣に対して、体重がオーバーウエイト過ぎること、人工芝のグリップが効きすぎること、この二つが原因なんだなあと思っています。
これからどうするんだい
で、これからどうするんだいというお話。
そもそも僕は、サッカーを8年ぶりにプレーして、あまりにも面白すぎる！となっている状態。
なので、とにかく続けたい、なんならプレーの頻度も上げていきたいし、ゆくゆくは公式戦、つまりフルピッチ、11vs11、45分ハーフという試合に出てみたいわけでございます。
となると、まずやらないといけないのはダイエット。痩せます。
現役の頃の体重が65kgぐらい。今はその頃より単純に筋肉量も大きく上がっているとは思うのですが、ひとまず75kgぐらいまで落としてみたい。できれば70kgまで行きたいけど。
ということで、ひとまずの目標は6kg痩せること。体脂肪は1gあたり7.2kcalなので、43200kcal消費すればいいということになります。
どれぐらいのカロリーかというと、1kmジョギングすると体重分のkcalを消費する、という考えに則れば、約540kmジョギングすれば痩せられるらしい、これは気合入れないと大変ですね・・・
それともう一つ、普段の筋トレだけではどうしてもふくらはぎを使うような重心移動とか動作が出来ないので、時々でもいいからアジリティとかステップワークのトレーニングをやらなきゃなー・・・と思っております。簡単な奴からでもいいし、なんならリフティングとかドリブルドリル系でもいいから、不規則な動きだったりとっさの動作を取り入れないと！
そもそも僕は、サッカーを8年ぶりにプレーして、あまりにも面白すぎる！となっている状態。
なので、とにかく続けたい、なんならプレーの頻度も上げていきたいし、ゆくゆくは公式戦、つまりフルピッチ、11vs11、45分ハーフという試合に出てみたいわけでございます。
となると、まずやらないといけないのはダイエット。痩せます。
現役の頃の体重が65kgぐらい。今はその頃より単純に筋肉量も大きく上がっているとは思うのですが、ひとまず75kgぐらいまで落としてみたい。できれば70kgまで行きたいけど。
ということで、ひとまずの目標は6kg痩せること。体脂肪は1gあたり7.2kcalなので、43200kcal消費すればいいということになります。
どれぐらいのカロリーかというと、1kmジョギングすると体重分のkcalを消費する、という考えに則れば、約540kmジョギングすれば痩せられるらしい、これは気合入れないと大変ですね・・・
それともう一つ、普段の筋トレだけではどうしてもふくらはぎを使うような重心移動とか動作が出来ないので、時々でもいいからアジリティとかステップワークのトレーニングをやらなきゃなー・・・と思っております。簡単な奴からでもいいし、なんならリフティングとかドリブルドリル系でもいいから、不規則な動きだったりとっさの動作を取り入れないと！
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